有的减肥者听说空腹运动效果好，
结果运动时晕倒！
有的减肥者运动后怕白练了，
所以饥肠辘辘！
运动前后到底是吃还是不吃？
很多人由此陷入了纠结。
今天小编就告诉你
运动前后到底怎么吃！
运动之后不吃东西，减肥效果好？
很多减肥者在运动后不敢吃任何东西，生怕吃完之后就白练了，以至于身体越来越虚弱，几乎没有力气再去运动，最终坚持不了多久就放弃了。如果不吃东西，就没有原材料用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有效成分。这种减肥方法对健康损害很大。
运动后的半小时内需要适当摄入蛋白质、糖类、纤维素等食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪存储起来，因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量，身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快就被身体吸收利用掉了，没有转化成脂肪的机会。
哪些人不能空腹运动?
到底是空腹锻炼好，还是吃点儿东西再去锻炼好呢？这个问题近几年国内包括国外都做了一些研究，从大部分的研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动。
但这些研究样本量比较少，另外，选取的都是健康人群，所以空腹锻炼对于一些特殊的人群还是有一定风险的。
以下4类人不宜空腹运动
(1)容易出现低血糖或糖尿病的患者
空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。
(2) 心脏病患者
空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。
(3) 胃肠功能弱的患者
刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括我们的胃肠道。这个时候你去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。
(4)老年人
刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。
温馨提示
如果您是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：
碳水类：面包、饼干、米粥等；
蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；
水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。
不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
运动中大量饮水或忍着不喝?
运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。
运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
吃肉就能长出肌肉?
很多人认为，只要多吃肉，就能多长肌肉，这是非常错误的观点。
肌肉的生长需要一定的碳水化合物与微量元素作为辅助，碳水化合物与微量元素帮助我们提高了能够促进肌肉生长的激素，如胰岛素、生长激素、雄性荷尔蒙激素等，这些激素对肌肉力量的发展、体积的增长都是至关重要的。因此，肉类与蛋白质类的营养摄入能满足身体的需要就可以了，多吃无益，反而有害。
运动后进食，除了肉类之外，蔬菜水果也要吃。人体的肌肉增长既需要原料，即蛋白质类的宏量元素，也需要一些微量元素。而人体所需的微量元素大部分来自于蔬菜和水果。此外，蔬菜水果能够及时补充因运动消耗掉的矿物质，避免机体代谢紊乱。
来源：甘肃省疾病预防控制中心